Có rất nhiều người lựa chọn chạy bộ là một hoạt động thể thao. Đồng thời đây cũng là biện pháp điều hòa sức khỏe tim mạch. Thường những người từ 25 tuổi trở đi bận rộn làm việc và chỉ rãnh vào buổi tối. Do đó, họ có rất ít thời gian để tập thể hình hay những bài tập phức tạp. Chạy bộ là biện pháp thể thao dễ thực hiện. Thậm chí có thể thực hiện ngay tại nhà, trong lúc đợi nấu cơm hay vài phút trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nhiều người thường chạy bộ không đúng cách thường bị đầy hơi. Từ đó gây ra những khó chịu nhất định trong quá trình chạy thể dục. Đầy hơi cũng là dấu hiệu của chứng khó tiêu, rối loạn tiêu hóa,…

Chạy bộ không đúng cách thường dẫn đến đầy hơi

Có rất nhiều nguyên nhân sai lầm trong chạy bộ và dẫn đến đầy hơi. Có thể kể đến là ngồi nghỉ ngay sau khi hoàn thành bài chạy. Hoặc có thể là chạy ngay sau khi vừa ăn no,… Tất cả đều gây hại cho sức khỏe. Thậm chí làm phản tác dụng của quá trình luyện tập. Vậy cần ăn uống như thế nào để có một hiệu quả chạy bộ tốt nhất? Cần ăn những thực phẩm gì để chống đầy hơi khó chịu khi thực hành?

Hướng dẫn ăn uống chống đầy hơi với người thường chạy bộ

Bổ sung nước khi thời tiết nắng nóng

Nạp năng lượng trước khi chạy là điều cần thiết, nhưng dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó chịu trong quá trình vận động. Nặng hơn có thể làm gián đoạn việc tập luyện của bạn. Theo Rachel Hannah – chuyên gia dinh dưỡng kiêm VĐV marathon, mùa hè là thời điểm cơ thể runner dễ bị đầy hơi nhất. Lúc này, nhiệt độ tăng cao khiến bạn mất nước – yếu tố đóng vai trò lớn trong việc tiêu hóa – dẫn đến táo bón, tích khí và đau dạ dày. Đây cũng là lý do người chạy thường thấy mệt mỏi khi tập luyện dưới trời nắng.

day-hoi-2

Tránh chất béo và chất xơ nếu chạy bộ vào buổi sáng

Chuyên gia Hannah khuyên runner tránh chất xơ và chất béo trước khi tập buổi sáng. Nếu bạn chỉ có khoảng một giờ chạy, nên uống một ly sinh tố chuối không sữa để hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.

Với runner dành hơn nhiều hơn một giờ tập, nên có bữa ăn hoàn chỉnh. Tránh các loại thực phẩm như: bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels, súp lơ, cải thìa, rau mầm, rau diếp, hành tây, atisô, măng tây, lê và đào. Dù các loại này giàu dinh dưỡng, thường được đưa vào chế độ ăn kiêng dành cho người chạy bộ, nhưng dễ gây đầy hơi, không nên ăn vài giờ trước khi chạy.

Các loại thực phẩm giảm đầy hơi

Sữa chua chứa men vi sinh mang vi khuẩn tốt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm dịu chứng viêm. Bạn có thể thưởng thức với một số lát bưởi hoặc quả việt quất để kích thích vị giác.

Gừng là loại thảo dược lâu đời, chứa enzyme tiêu hóa, giúp cơ thể phân hủy protein, hữu hiệu khi chữa chứng đầy hơi, giảm viêm trong ruột kết. Thưởng thức một tách trà gừng trước, trong hoặc sau bữa ăn tác dụng tốt cho runner có hệ đường ruột yếu.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng gợi ý runner ăn chuối – chứa kali giúp chữa chướng bụng do tích khí. Ngoài ra, một số thực phẩm khác như: chanh, dưa vàng, bơ, dưa leo, măng tây, kiwi, đu đủ… cũng được khuyến khích cho người có vấn đề về tiêu hóa. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi theo đuổi chế độ Fodmap thấp.

Nguồn: vnexpress.net

Hồng Minh