Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất giúp con phát triển toàn diện. Đó được ví như nguồn dinh dưỡng tự nhiên, an toàn nhất cho con bú. Dẫu biết sữa mẹ tốt, nhưng không phải mẹ nào cũng đủ sữa cho con. Lúc này, họ sẽ cần đến các hỗ trợ khác như là thực phẩm chức năng hay thực phẩm. Vậy các mẹ bầu nên ăn gì để cung cấp đủ sữa cho con?
Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
1. Các loại thực phẩm giúp phụ nữ lợi sữa cho con bú
Theo các bác sĩ, thì dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng cũng như chất lượng sữa.
Để hình thành đủ sữa và sữa giàu dinh dưỡng, các mẹ bầu có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây:
Rau xanh
Các loại rau xanh, nhất là các loại có màu đậm như: rau ngót, bông cải xanh, bắp cải, mồng tơi… Đây là những thực phẩm cung cấp nhiều vitamin A, Kali, sắt, kẽm, magie… Đặc biệt, rau ngót – một loại rau chứa nhiều vitamin A, B, C giúp lợi sữa, cũng như giúp thành tử cung phụ nữ co bóp thuận lợi hơn.
Các loại thịt đỏ
Chất đạm luôn là loại thực phẩm quan trọng trong các bữa ăn của mẹ bầu. Và các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò… được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao. Đặc biệt, chị em nên ăn đa dạng các loại thịt, không nên chỉ tập trung ăn riêng một nhóm thực phẩm. Điều này rất dễ dẫn đến thiếu chất, mất cân bằng dinh dưỡng.
Các loại đậu đỗ
Các loại đậu như: đậu đen, đậu xanh, đậu đũa hay đậu Hà Lan… đều có tác dụng lợi sữa rất tốt. Ngoài ra, các bạn cũng có thể bổ sung thêm vừng hoặc lạc trong thực đơn cho các mẹ. Tất cả những loại thực phẩm đậu, đỗ, vừng đều có lượng đạm cao, chứa chất béo có lợi cho sức khỏe.
Bổ sung thêm hoa quả, trái cây
Nếu các bạn vẫn đang thắc mắc “ăn gì để lợi sữa” thì câu trả lời chính là những loại trái cây. Trái cây không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng giúp nâng cao khả năng miễn dịch mà còn giúp các mẹ thêm lợi sữa.
Các loại trái cây được các chuyên gia khuyên nên dùng bao gồm: cam, quýt, bưởi, đu đủ…
Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm giúp lợi sữa cho trẻ sơ sinh, các mẹ bỉm sữa nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn, không nên chỉ tập trung những món ăn khoái khẩu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ, uống đủ nước và nghỉ ngơi khoa học.
2. Sai lầm khiến mẹ mất sữa không đủ cho con bú
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng bật mí thêm, lợi sữa không phải do truyền hay kích thước bầu ngực. Việc các mẹ có lợi sữa hay không phụ thuộc lớn vào dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi và tinh thần mẹ.
Stress sau sinh, thiếu sự quan tâm của người thân, đặc biệt là người chồng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất sữa sau sinh. Vì vậy, trong thời gian chăm sóc các mẹ, các thành viên trong gia đình cần đặc biệt chăm sóc, quan tâm.
Ngoài ra, các mẹ cũng nên nghỉ ngơi khoa học, tập thể dục nhẹ nhàng. Để tránh mất sữa, mẹ nên cho con bú thường xuyên, cách 2h cho bé bú 1 lần.
Nguồn: suckhoephunu.info
Nguyễn Nhung