Tăng huyết áp là bệnh lý về tim mạch rất là nguy hiểm. Nó được xem như là “kẻ giết người thầm lặng”; vì những tiến triển của căn bệnh này thường diễn ra một cách âm thầm và không có bất cứ triệu chứng cảnh báo nào trước đó.
Huyết áp cao sẽ làm cơ thể có nguy cơ bị đau tim và dẫn đến đột quỵ; có khả năng sẽ dẫn đến căn bệnh suy thận nếu không được kiểm soát triện để.
Tăng huyết áp có nhiều biến chứng nguy hiểm
Thông tin về huyết áp cao
Tăng huyết áp là bệnh mãn tính khi bạn gặp áp lực máu tác động vào thành động mạch tăng. Khi bệnh tăng huyết áp thì áp suất của máu lưu thông trong động mạch tăng; gây sức ép đến mô và khiến mạch máu bị tổn thương dần theo thời gian. Huyết áp tăng tạo ra áp lực cho tim và là nguyên nhân của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: tai biến mạch máu não, suy tim, bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim,…
Huyết áp xem dựa trên 2 chỉ số (huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương). Huyết áp nếu ở dưới 120/80mmHg được coi là mức bình thường. Khi huyết áp luôn ở mức từ 140/90mmHg trở lên thì được xem là THA. Tăng huyết áp độ 1: từ 140/90mmHg trở lên; Tăng huyết áp độ 2: từ 160/100mmHg trở lên; Tăng huyết áp độ 3: từ 180/110 mmHg trở lên.
Một số loại tăng huyết áp
- Tăng huyết áp vô căn (hay nguyên phát, bệnh tăng huyết áp): không có nguyên nhân cụ thể, chiếm đến 90% các trường hợp.
- Tăng huyết áp thứ phát (THA là triệu chứng của một số bệnh khác): liên quan đến một số bệnh trên thận, động mạch, bệnh van tim và một số bệnh nội tiết.
- Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường.
- Tăng huyết áp khi mang thai: Bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật. Cảnh báo một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang thai.
Bí quyết phòng ngừa bệnh tăng huyết áp
Kiểm soát cân nặng
Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh THA chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc THA cao hơn những người có cân nặng bình thường. Do vậy trường hợp dư cân và có vòng bụng quá to (với nam giới là trên 90cm), thì cần tập luyện và áp dụng chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.
Chế độ ăn uống khoa học
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả
Rau xanh và trái cây: Những loại trái cây nên tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu; thanh long, chuối, dưa hấu, dứa… đều chứa nhiều vitamin E, C hoặc kali giúp phòng ngừa THA hiệu quả.
Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu; ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn nên dùng cá thay thịt; đặc biệt là 2-3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa; giúp giảm cholesterol máu.
Sử dụng chất béo không bão hòa: Để tiết giảm cholesterol, nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu; dầu bắp, dầu hướng dương, dầu đậu nành… Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe.
Cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây tăng huyết áp
Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông…
Chất béo bão hòa: cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…
Chất bột đường (glucid): Để giảm thiểu nguy cơ THA, cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở; đồng thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt; mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi…
Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp nên cần tránh sử dụng.
Thức ăn chế biến sẵn: Hạn chế thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng; xúc xích vì đây đều là những thực phẩm chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao.
Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh; gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến THA.
Luyện tập thường xuyên
Để phòng ngừa THA, cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 – 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress – một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức…
Nếp sinh hoạt lành mạnh
Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên; có thể phòng tránh THA hiệu quả bằng một số lưu ý trong cuộc sống hàng ngày. Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn. Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.
Đọc thêm nhiều bài viết tại đây.
Nguồn: soyte.hatinh
Phạm Diểm
