Có cách nào giảm thiểu tổn thương xuống thấp nhất khi tập aerobic ?

Aerobic là môn thể thao rất phổ biến trên thế giới và được nhiều người chế tác thành một bài thể dục có nhịp điệu và động tác hài hòa. Vì vậy, aerobic trở nên thẩm mĩ cho những người vừa yêu thích sự ngoài việc khỏe mạnh vừa yêu tìm tòi những sự độc đáo.

Các bạn cũng có thể hiểu theo một cách đơn giãn hơn là aerobic là một bài tập phối hợp nhiều tư thế, động tác lại với nhau nhờ các hoạt động của tay và chân dưới nền nhạc mà người tập yêu thích.

Tuy cách nói đơn giãn là thế, như để đạt được một bài tập hoàn chỉnh thì phải trải qua khá nhiều tổn thương; đặc biệt là khi người tập thử thách với những động tác khó. Vậy có cách nào giúp cho người tập aerobic ngăn ngừa các chấn thương trong luyện hay không? Câu trả lời sẽ được RCC cập nhật dưới đây; bạn đọc theo dõi để biết được kết quả chính xác nhé.

Những điều bạn cần lưu ý khi tập aerobic

Nhớ làm nóng cơ thể trước khi luyện tập và cố gắng giãn cơ và hạ nhiệt dần dần khi kết thúc buổi tập.

Bạn đã qua tuổi 40 thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Đánh giá tình trạng cơ xương khớp bởi một chuyên gia về y học thể thao trước khi bắt đầu tập aerobic nếu bạn từng gặp chấn thương trong quá khứ.

Bắt đầu bài tập với tiến độ vừa phải để cho phép cơ thể bạn được khởi động tốt.

Một số cách giúp bạn giảm thiểu tổn thương khi tập

Thực hành và sử dụng đúng kỹ thuật khi luyện tập aerobic

Tất cả các bài tập bắt đầu với sự khởi động và giãn cơ nhẹ nhàng.

Tìm kiếm lời khuyên từ huấn luyện viên của bạn về cách để cải thiện hoặc sửa lỗi kỹ thuật nếu bạn gặp chấn thương liên quan đến tập luyện không đúng kỹ thuật.

Sử dụng giày đúng chuẩn và vừa vặn với đôi chân

Đi đúng loại giày thiết kế đúng cho việc tập aerobic. Sự vừa vặn, ổn định, dây giày buộc chắc chắn và phần đệm ngón chân cái là những yếu tố rất quan trọng đối với một đôi giày tập aerobic.