Hầu hết ai cũng có thói quen tốt và thói quen xấu. Và loại bỏ thói quen xấu là điều mà chúng ta nên làm. Đặc biệt là chị em phụ nữ khi mang thai. Bằng cách xây dựng những thói quen tốt, các mẹ bầu sẽ thấy sức khoẻ của mình cải thiện nhiều đấy. Chúng ta cũng tìm hiểu nhé!
Những đứa con được ví là món quà tuyệt vời mà thượng đế ban tặng. Tuy nhiên, việc nhận món quà này sẽ khá vất vả cho chị em phụ nữ. Bởi đây là giai đoạn sức khoẻ cũng như tâm sinh lí của phụ nữ thay đổi rất lớn. Vì sức khoẻ của bản thân cũng như những thiên thần bé nhỏ, các mẹ bầu cùng tìm hiểu các thói quen nên làm khi biết mình mang thai nhé!
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý là điều quan trọng đối với phụ nữ , nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Chị em cần là mẹ bầu thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm hằng ngày. Cần lưu ý thực phẩm nào nên ăn trong lúc mang thai và nên tránh thực phẩm nào.
Thực phẩm nên ăn: cá hồi, bông cải xanh, các loại đậu, các loại trái cây mọng nước, trứng,…
Thực phẩm nên tránh: Pate, gan động vật, trứng chưa nấu chín, rau ngót, sữa tươi chưa tiệt trùng, các đồ uống như trà, cafe,…
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Một sai lầm phổ biến của chị em mang thai đó là không tập thể dục. Đây là một quan niệm cực kỳ sai lầm. Mẹ bầu vẫn phải tập thể dục, nhưng không phải là các bài tập vận động mạnh như gym, chạy maratho,… Mà là các bài tập thư giãn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,..
Trên khuyến cáo từ bác sĩ, phụ nữ khi có thai nên vận động hợp lý. Vì sẽ giúp tăng tuần hoàn máu giúp mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng và luôn thoải mái. Đồng thời, cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi hiệu quả hơn.
Đặc biệt, nếu các mẹ vận động hợp lý trong suốt thai kỳ sẽ giúp kích thích phát triển hệ hô hấp và giác quan cho thai nhi. Thêm vào đó, vận động cũng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, dễ sinh nở.
Ngoài ra, tập thể dục hợp lý còn giúp phụ nữ dễ lấy lại vóc dáng sau sinh.
3. Ngủ đủ giấc
Mẹ bầu cần bỏ ngay thói quen thức khuya. Vì điều này sẽ gây suy giảm sức khoẻ của mẹ bầu. Kể cả thay nhi cũng bị ảnh hưởng không tốt. Các mẹ bầu cần duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng một ngày, để tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho con.
Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc những biến chứng trong quá trình sinh nở. Khiến thời gian chuyển dạ kéo dài, khiến mẹ bầu chịu nhiều đau đớn hơn khi sinh con. Do vậy, dù bận rộn đến đâu, các phụ nữ mang thai cũng cần chú tâm đến giấc ngủ của mình nhé!
4. Luôn giữ tinh thần thoải mái
Khi mang thai, tâm lý mẹ bầu hay thay đổi. Họ thường có xu hướng sẽ cảm thấy lo lắng, căng thẳng. Mẹ bầu hãy lưu ý nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Để tránh tình trạng căng thăng quá mức dẫn đến trầm cảm, sẽ không tốt cho bà bầu lẫn đứa trẻ. Một trong sốc các cách thư giãn hiệu quả cho mẹ bầu đó là nghe nhạc, hay đọc sách.
5. Tìm hiểu về thai nhi và khám sức khỏe định kỳ
Mang thai là thời kỳ rất nhạy cảm và cũng rất đặc biệt. Do đó, mẹ bầu, nhất là những người mang thai lần đầu nên dành nhiều thời gian tìm hiểu các thông tin về thai nhi . Bằng cách tham khảo trên mạng hoặc các bác sĩ có chuyên môn tốt.
Thêm vào đó, mẹ bầu nhớ khám thai định kỳ, để nắm rõ sự phát triển của con. Cũng như nhận được những lời khuyên tốt cho sức khoẻ từ bác sĩ nhé.
Mỗi giai đoạn, bác sĩ sẽ cho mẹ bầu những lời khuyên khác nhau. Về việc tiêm những loại vắc xin phù hợp để hạn chế bị ốm, lây nhiễm bệnh khi con vẫn đang còn trong bụng mẹ.
6. Hạn chế sử dụng điện thoại
Theo nghiên cứu Northwestern Medicine cho thấy mối liên quan giữa việc sử dụng điện thoại trong thai kỳ và sự hiếu động ở trẻ sau sinh. Cũng như những bức xạ có thể ảnh hưởng không tốt đến trí tuệ của trẻ nhỏ. Vì thế, phụ nữ mang thai hãy chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết
Thay đổi một thói quen có thể là điều không dễ dàng gì. Nhưng vì sức khoẻ của bản thân cũng như những thiên thần sắp chào đời. Các mẹ hãy thay đổi những thói quen xấu càng sớm càng tốt. Chúc chị em có một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn: suckhoephunu.info
Nguyễn Nhung
