Estrogen là một loại nội tiết tố của phụ nữ. Nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Để tăng cường nội tiết tố nhiều cách. Đầu tiên là bổ sung estrogen bằng cách uống thuốc. Bên cạnh đó chị em cũng có thể bổ sung bằng con đường ăn uống. Nạp ngay vào cơ thể các loại thực phẩm sau đây để cải thiện nội tiết tố. Những thực phẩm này vô cùng rẻ vừa tốt cho sức khỏe.
Estrogen là một nội tiết tố có chức năng hấp thụ dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Trong giai đoạn dạy thì, nội tiết tố này giúp phát triển thể chất. Đó là giúp phát triển chiều cao vfa hình thể. Nhờ có estrogen mà chúng ta tránh được các trường hợp về còi xương và thấp còi. Vào thời điểm sinh sản, nội tiết tộ giúp điều hòa kinh nguyệt; đề kháng chống các bệnh phụ khoa; các ảnh hưởng xấu đến làn da. Quan trọng hơn cả đó chính là khả năng thụ thai ở phụ nữ.
Vì vậy mà chúng ta cần tăng cường bổ sung estrogen cho cơ thể. Điều này giúp nâng cao sức khỏe, bất kể ở độ tuổi nào. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ, phụ nữ cũng cần tăng cường nội tiết tố thông qua bữa ăn, mà cụ thể là nhờ thực phẩm.
Sau đây là những món ăn đơn giản, rẻ tiền mà hiệu quả tăng estrogen lại cao ngất ngưởng, cần bổ sung hàng ngày:
Bông cải xanh
Hầu như bông cải xanh cùng “anh em” của nó là súp lơ, cải bắp, cải xoăn… đều chứa một lượng cao isothiocyanates và indole-3-carbinol – 2 chất dinh dưỡng thực vật giúp phá vỡ chất chuyển hóa estrogen – chất có hại có thể gây ung thư vú. Điều này đã được các nhà khoa học tại Đại học California (Mỹ) chứng minh vào năm 2008 rằng, tiêu thụ 2 chén bông cải mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư xuống trông thấy.
Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng rất giàu canxi hỗ trợ phụ nữ giảm các triệu chứng đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng, thèm ăn, mệt mỏi, cáu kỉnh và trầm cảm. Chỉ mất vài nghìn mua bông cải ăn, bạn đã giúp cơ thể thở phào nhẹ nhõm mỗi khi đến ngày “đèn đỏ” và tăng estrogen nhanh nhất.
Cá béo
Đừng vội thấy tên như vậy mà nghĩ chúng gây béo phì. Cụ thể, các loại cá béo như cá hồi, cá thu… không chỉ giúp tim khỏe mạnh mà còn cân bằng lại nội tiết tố estrogen. Nhờ lượng Omega-3 dồi dào, cá béo có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – thường là tác nhân gây rối loạn nội tiết.
Hơn thế nữa, chất béo lành mạnh trong cá sẽ giảm kháng insulin và kìm hãm cơn thèm ăn hiệu quả. Có thể khẳng định rằng, siêng ăn cá cũng là cách để giảm cân và tăng cường estrogen hiệu quả mà không phải dùng thuốc.
Quả bơ
Bơ rất giàu beta-sitosterol – một chất tự nhiên có tác dụng hạ thấp mức cholesterol xấu trong máu. Hợp chất này cũng giúp cân bằng hormone cortisol, đồng thời có thể giúp khôi phục lại nồng độ DHEA thấp (một hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận) và giảm viêm do căng thẳng gây nên.
Nguồn: afamily.vn
Nguyễn Nhung
