Người chuyên tập thể hình thì nên ăn các thực phẩm nào?

Hiện nay có rất nhiều người quan tâm đến thể hình và tìm đến các trung tâm thể hình. Đó là phòng tập gym, yoga, thể thao,… Họ không chỉ muốn có một vóc dáng săn chắc, thon thả. Họ còn muốn thông qua luyện tập thể hình để điều hòa sức khỏe bên trong. Người ta đã chứng minh được việc luyện tập thường xuyên giúp làm ổn định sức khỏe tim mạch. Với nhiều người tập thể hình chuyên nghiệp, họ ăn uống rất cẩn thận. Họ phải tính toán sao cho cung cấp đủ calo để hoàn thành bài tập. Tuyệt đối không được để dư calo vì như thế sẽ làm việc tập luyện bị phản tác dụng. Chế độ ăn uống còn phải dè chừng cẩn thận để không bị tích mỡ, tích nước,…

Những thực phẩm loại nào tốt cho người tập thể hình

Một huấn luyện viên có tiếng ở một phòng tập đã chia sẻ về điều này. Đó là ông Nguyễn Trung Bảo đang làm việc tại một trung tâm thể hình thành phố. Ông cho biết, các thực phẩm nhiều chất béo như thịt theo, cá ba sa sẽ không tốt cho người tập. Thay vào đó, cần tập trung vào các loại thực phẩm chắc chắn ít béo như thịt bò, cá ngừ, trứng,… Rau củ quả thì ưu tiên các dòng họ đậu, cùng với một số trái cây tươi dễ tiêu như chuối, dâu, cam,…

Phân tích từ chuyên gia thể hình

Anh Bảo cho biết dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công khi tập luyện, nhất là nam giới muốn tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện vóc dáng. Với kinh nghiệm 10 năm tập luyện, anh luôn cố gắng bổ sung các thực phẩm để tăng cường testosterone thông qua các thực phẩm và món ăn hàng ngày.

“Người tập thể thao phải bổ sung đầy đủ vitamin để hệ xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể. Một số món ăn giàu vitamin D như cá ngừ, trứng, sữa đậu nành…”, Bảo nói.

Những thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Các loại cá giàu vitamin D

Anh cho biết cá ngừ giàu vitamin D, protein, ít calo và có lợi cho tim mạch, có thể sử dụng cá ngừ tươi hay đóng hộp. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bổ sung một lượng cá ngừ nhỏ trong khẩu phần ăn là đủ đáp ứng lượng vitamin D cần cho cơ thể.

Trong trường hợp bạn không thích ăn cá ngừ có thể lựa chọn những loại cá giàu vitamin D khác như cá hồi, cá mòi. Nên bổ sung một cách điều độ vì nếu quá nhiều acid béo hay omega 3 từ cá và các nguồn thức ăn khác có thể tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Cá giàu protein, ít chất béo, phù hợp cho bữa trưa hoặc bữa tối. Cá ngừ và cá hồi có lượng axit béo omega-3 cao giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó nhiều hơn so với lòng trắng trứng bổ sung nhiều vitamin D. Nam giới nên ăn mỗi ngày. Mặc dù cholesterol được cho là không tốt cho sức khỏe. Nhưng lượng cholesterol trong lòng đỏ lại giúp tăng testosterone. Chỉ cần bạn không mắc các bệnh liên quan đến cholesterol từ trước đó. Việc ăn một quả trứng mỗi ngày không đáng lo ngại.