Khi bất chơi bất kỳ một môn thể thao nào, thì việc đầu tiên phải nghĩ đến là cần thủ bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất nào để cho cơ thể không bị hụt hơi trong quá trình hoạt động. Trong đó, phải kể đến môn cầu lông; đây là môn thể thao được biết đến với cường độ hoạt động cao nên ta càng phải có những chế độ dinh dưỡng quan trọng để người chơi cầu lông duy trì sức khỏe ổn định trong cuộc chơi cũng như là trong thi đấu.

Chính vì thế, RCC đã nghiên cứu và mong muốn chia sẻ đến bạn đọc chế độ ăn uống phù hợp cho người chơi cầu lông. Mong rằng qua bài viết dưới đây, các bạn có thể rút ra cho mình kinh nghiệm ăn uống phù hợp với bản thân.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết dành cho người chơi cầu lông

Cung cấp nhiều tinh bột cho cơ thể

Tinh bột được mệnh danh là căn nguyên của nguồn năng lượng chính của cơ thể, qua đó giúp cho người chơi tăng cường khả năng phục hồi trong trận đấu.

Bổ sung các nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp cho bạn có thể lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng. Nhưng bên cạnh đó, những nhóm tinh bột phức tạp sẽ tiêu hóa lâu hơn và ngoài cung cấp năng lượng còn cung cấp cả chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Tăng cường bổ sung protein và vitamin

Protein là thành phần chính trong việc xây dựng và chữa lành cho cơ thể. Lượng protein thiết yếu cần hấp thu là khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Ngoài ra, cũng đừung quên tiếp thêm cho cơ thể của bạn vitamin và chất khoáng để đảm bảo thể lực duy trì dẻo dai và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, nhất là vitamin C, vitamin A, vitamin E, chất sắt.

Cung cấp cho cơ thể tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày

Nếu không có đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp, không thể tập trung tinh thần cũng như dễ dàng gặp tình trạng kiệt sức. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thi đấu mà vận động viên có thể mất rất nhiều nước, nên họ cần uống nhiều nước cho cơ thể hoạt động tốt.

Chú ý: uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều không tốt; thậm chí có thể gây ngộ độc nước; dẫn tới rối loạn chức năng não. Bạn có thể dùng thêm các loại nước ép trái cây như bưởi; cam; nho; chuối vừa tăng cường nước vừa thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Chia ra ăn nhiều bữa trong một ngày

Không nên ăn quá nhiều cùng một lúc; mà chia thành nhiều bữa nhỏ, thường là 5 bữa: sáng, trưa, chiều, tối và trước khi đi ngủ. Buổi chiều và trước khi đi ngủ chỉ ăn nhẹ; để không ảnh hưởng và bị mất sức khi tập luyện.

Những lưu ý khác

Hạn chế chất béo và muối: Các thức ăn quá mặn sẽ làm cơ thể mất nước; còn chất béo sẽ làm tăng cân cũng như nhiều vấn đề khác cho sức khỏe khi luyện tập. Người chơi cũng nên ăn cách 2 tiếng trước khi tập; để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi phải di chuyển với cường độ cao.

Tránh các loại nước ngọt; nước có ga; rượu bia vì chúng không tốt cho sức khỏe và sẽ làm giảm thể lực khi tập luyện.

Nguồn: Theo sunf.vn

Bích Oanh