Hiện nay, mỗi sáng hay chiều tà, có rất nhiều người chạy bộ. Họ muốn rèn luyện sức khỏe đầu ngày hoặc sau một ngày ngồi một chỗ trong văn phòng. Chạy bộ là một phương pháp giúp điều hòa cơ thể. Nó kích thích tim mạch hoạt động ổn định, quen với các chuyển động. Đồng thời cũng là hình thức tiêu thụ calo, giảm cân hiệu quả của nhiều người. Mặc dù, bạn phải chạy bộ rất lâu mới có thể giảm được 0.5 kg cơ thể. Nhưng nó không chỉ là hiệu quả duy nhất. Toàn bộ cơ thể sẽ khỏe mạnh, săn chắc hơn nếu bạn chạy bộ thường xuyên. Bạn cũng sẽ trông đầy năng lượng, đầy sức sống.
Những người chạy bộ cần chú trọng ăn uống
Không phải hiển nhiên mà có chế độ ăn uống đặc biệt cho người chạy bộ. Cũng không phải người chạy bộ bị hao mòn cơ thể quá nhiều nên cần ăn uống dinh dưỡng. Mà bởi vì, việc ăn uống đúng cách giúp người tập thể dục có đủ năng lượng hoàn thành bài tập của mình. Cũng là cách để họ thực hiện bài tập một cách hiệu quả, chính xác nhất. Cùng điểm qua những thực phẩm tốt cho người thường xuyên chạy bộ dưới đây.
Những thực phẩm cần thiết nhất cho người chạy bộ
Theo trang Runtastic, tuỳ vào thời tiết, người chạy thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể duy trì các hoạt động tốt hơn. Nếu chạy bộ trong mùa hè, dưới tiết trời nắng nóng, runner có thể tham khảo 5 loại thực phẩm dưới đây:
Nước dừa
Được biết đến là thức uống thể thao của thiên nhiên, nước dừa lý tưởng để bù nước sau khi chạy bộ vào mùa hè thay vì đồ uống thể thao có đường nhân tạo hoặc nước lọc.
Nước dừa chứa nhiều kali – chất điện giải quan trọng để ngăn ngừa mất nước, giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp chức năng và thư giãn cơ bắp. Nước dừa cũng có hàm lượng carbohydrate thấp hơn so với đồ uống thể thao thông thường.
Bơ
Bơ giàu chất dinh dưỡng và chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin B và vitamin C – những loại vitamin không được lưu trữ trong cơ thể và cần được bổ sung hàng ngày. Đối với những người chạy bộ, bơ đặc biệt hữu ích. Chúng chứa đầy chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol và giảm huyết áp. Loại quả này cũng chứa đầy chất xơ hòa tan giúp người chạy cảm thấy no lâu hơn.
Việt quất
Quả việt quất có hàm lượng nước cao, do đó, tiêu thụ chúng trước khi chạy bộ dưới trời nóng sẽ giúp runner giữ nước cho cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ cơ thể, chống lại nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim.
Một nghiên cứu cho thấy, người chạy bộ ăn quả việt quất trước khi chạy 5 km, mức cholesterol tốt tăng lên trong khi mức insulin giảm sau khi chạy. Bạn cũng có thể thử một cốc sinh tố việt quất với cải xoăn trước khi ra ngoài chạy bộ.
Nấm sữa kefir
Kefir, một sản phẩm từ sữa được nuôi cấy là một trong những nguồn tốt nhất của men vi sinh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa sự phát triển của các hội chứng đường ruột. Điều này có lợi cho bất kỳ vận động viên nào.
Quinoa
Quinoa cung cấp 20 axit amin mà cơ thể cần, bao gồm cả 10 axit thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Nếu bạn không ăn thịt hoặc chỉ muốn tăng thêm protein, việc thêm quinoa vào thực đơn là cần thiết.
Quinoa cũng là một loại carb phức tạp. Nó không chứa gluten. Nó giúp duy trì sức khỏe trong những lần chạy thử thách đồng thời hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể dùng quinoa thay thế cho bữa ăn nhiều mì ống bình thường vào đêm trước một cuộc đua lớn hoặc một cuộc chạy dài.
Nguồn: vnexpress.net
Hồng Minh
